Comment rester en bonne santé selon la science : une véritable check-list du BIEN-ÊTRE (Par JEFF - 10 08 2017)

Comment maintenir nos cellules en bonne santé et se protéger le plus longtemps possible de la maladie ? La réponse est donnée dans le passionnant livre de Elissa Epel et Elizabeth Blackburn, « l’effet télomère » qui nous propose une plongée au coeur de nos chromosomes.

Voici le manifeste des télomères, une véritable check-list du bien-être qui a une cible principale : le stress, l’ennemi numéro 1 des télomères.

 Repérez les sources de stress intense et persistant. Que pouvez-vous changer ?

• Considérer les menaces comme des défis (+ modifier votre manière de penser).
• Faites preuve de davantage de compassion envers vous-même et autrui.
• Réduisez l’impact des émotions douloureuses.
• Pratiquez des activités qui réparent les télomères.
• Pratiquez la pleine conscience (en méditant par exemple).
• Soyez actif (faites du sport).
• Mettez en place un rituel pour un sommeil plus long et de meilleure qualité.
• Mangez en pleine conscience pour réduire les excès et éliminer les fringales.
• Choisissez des aliments bons pour vos télomères- produits non transformés, oméga-3, éliminez la charcuterie.
• Faites de la place au lien : déconnectez-vous des écrans à certains moments de la journée.
• Entretenez quelques relations proches, de bonne qualité.
• Entretenez votre capital social dans votre quartier. Aidez les inconnus.
• Recherchez le vert et la verdure. Passez du temps dans la nature.
• Offrez aux enfants une attention de qualité.
• Protégez les enfants de la violence et des traumatismes qui endommagent les télomères.